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上班族妈妈:饮食均衡 奶水更充足

时间:2018-01-25 10:45 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

上班族妈妈:饮食均衡 奶水更充足
上班族妈妈:饮食均衡 奶水更充足

    母乳是婴儿最好的食物,世界卫生组织(WHO)建议6月龄内的婴儿纯母乳喂养,然后继续母乳喂养到2周岁。但如今很多妈妈在孩子4个月时就要重返职场,由于哺乳次数减少、未及时挤奶、工作压力大、饮食不规律等,导致不少妈妈在宝宝6个月之后奶水明显减少,很难保证母乳喂养到2周岁。那么,上班族妈妈该怎样做,才能保证奶水充足呢?
 
    1. 饮食均衡、食物多样化。妈妈的饮食营养状况关系到奶水的质量,均衡营养的饮食是保证奶水质和量的基础。因此,在公司或外面就餐,要尽量吃得营养,每餐中包含主食、蔬菜、肉类等,在上下午加餐时选择牛奶、酸奶、水果、坚果等。
 
    2. 保证充足的饮水量。母乳中含水量约90%,因此妈妈需要保证充足的饮水量。建议每天饮用白开水2000毫升、三餐多喝清淡的汤水,此外,每天饮用300~500毫升牛奶及奶制品,既可以辅助下奶,又可以补充妈妈需要的营养。哺乳期建议不要喝含有酒精的饮料、咖啡和茶。如果一定要喝的话,尽量选择淡茶、淡咖啡,每天不宜超过1杯。
 
    3. 养成良好的挤奶习惯,让乳房及时排空。上班期间保证每隔3小时挤奶一次,例如上午10点、下午1点、4点各挤奶一次,也可根据工作习惯调整。
 
    4. 在家时尽可能亲自喂养,早上哺乳1次后再上班,下班到家后哺乳1~2次。
 
    5. 妈妈们应注意保持心情愉快,坚定母乳喂养的信心,保证充分的睡眠和休息,注意劳逸结合,愉悦的心情和积极的心态可以促进泌乳素分泌,让奶水增多。

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