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糖友怎么吃红薯才不会升血糖?

时间:2018-10-26 16:35 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:

糖友怎么吃红薯才不会升血糖?
糖友怎么吃红薯才不会升血糖?

    眼瞧着天气一天天变冷,红薯大量上市,寒冷天气吃一个,幸福感瞬间就能得到提升。这几年红薯受到了热捧,不仅被列入“抗癌蔬菜排行榜”中,更是高居“WHO的健康食品排行榜”。那么,红薯真的有抗癌功效吗?糖友怎么吃才好呢?
 
    红薯有哪些营养价值?
 
    红薯富含膳食纤维和果胶,能改善便秘;其脂肪含量极低,热量不高;维C含量不低;富含钾,属于“高钾低钠”食物,适合高血压人群选择;饱腹感强,是减肥不错的选择。不过,癌症是个复杂的病,仅靠吃某种食物无法抗癌,膳食均衡才是提高免疫力、创造好身体的根本。
 
    糖友能不能吃红薯?
 
    红薯中含有丰富的淀粉(同时含有淀粉酶),会被分解为小分子的果糖、低聚果糖、寡糖等。以相同质量的果糖和蔗糖比,果糖的甜度是蔗糖的1.3倍,能量却是蔗糖的一半,因此红薯虽甜,但糖分少、能量低,吃起来不会有能量负担。
 
    研究一种食物是不是容易升血糖,主要看两方面:一是食物的升糖指数(GI),二是食物的重量。生红薯的升糖指数为54,属于低GI的食物。馒头的升糖指数为88,吃同样重量的红薯和馒头,馒头更容易让血糖升高。不过值得注意的是,烤红薯的GI为76.7,所以糖友把红薯放凉吃更好。另外,红薯中富含的膳食纤维和果胶也有助于延缓食物中糖和脂肪的吸收速度,帮助延缓血糖上升。
 
    对于糖友来说,少量吃红薯,同时替换掉馒头、米饭的量,才能帮助减肥和控制血糖。比如50克白米饭可以用200克红薯代替,作为早餐晚餐很不错。不过,吃了红薯就最好不要再吃米饭,否则糖分摄入会过高。
 
    《中国糖尿病医学营养治疗指南(2013)》中指出,红薯中的类胡萝卜素是一种天然的抗氧化剂,对糖尿病患者视网膜血管有抗氧化作用。除了红薯,还应在膳食中增加一些其他的深绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、菠菜等,它们都含有丰富的类胡萝卜素,有助于血糖的稳定。

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